Панические атаки во сне: когда просыпаешься в ужасе и не знаешь почему
Паническая атака во сне — явление, которое пугает вдвойне. В отличие от дневных приступов, здесь всё происходит внезапно и без видимой причины: человек просыпается среди ночи с сильным сердцебиением, одышкой, ощущением надвигающейся беды. Иногда его буквально подбрасывает в кровати. Это не кошмар — это паника, не привязанная к содержанию сна.
Такие приступы могут случаться у людей с тревожными расстройствами, но не только. Даже те, кто считает себя «спокойным», могут столкнуться с ночной паникой. Она проявляется внезапным пробуждением в состоянии страха, усиленным сердцебиением, холодным потом, внутренним напряжением и острым ощущением, что «что-то не так». При этом никакого конкретного сна, как правило, не вспоминается — пробуждение происходит из-за паники, а не из-за кошмара.
Причины у таких атак бывают разные. Часто в основе лежит хронический стресс, переработка, тревожные мысли, с которыми человек не разбирается в течение дня. Иногда всё связано с нарушенным режимом сна, частыми пробуждениями, переутомлением. В других случаях приступ запускают внешние факторы — употребление алкоголя или стимуляторов ближе к вечеру, поздний просмотр тревожных новостей, эмоциональное возбуждение перед сном. Также ночные паники могут быть косвенно связаны с нарушениями в работе щитовидной железы или дыхательной системы.
После такого приступа заснуть снова бывает сложно. Многие остаются в тревоге до утра, а иногда начинают бояться самих пробуждений, опасаясь, что всё повторится. Чтобы справляться с ночными паническими атаками, важно начать с восстановления режима сна и отказа от всего возбуждающего перед сном — кофе, алкоголя, яркого света и шума. Освоение простых дыхательных техник помогает успокоить нервную систему в момент приступа. Если тревожные ночи повторяются, стоит завести дневник сна, чтобы отслеживать, в какие дни и на фоне каких событий всё происходит. Это даёт возможность заметить связь между дневным напряжением и ночными симптомами. И наконец, если ночная паника превращается в систему — не стоит ждать, пока пройдёт само. Консультация с психологом или психотерапевтом помогает понять глубинные причины тревоги и вернуть себе спокойные ночи.
